Остеопения: причины, симптомы и лечение

Остеопения — состояние, при котором снижается плотность костной ткани, что увеличивает риск переломов и осложнений. В отличие от остеопороза, структура костей остается нормальной, но это не уменьшает важность диагностики и лечения. В статье рассмотрим, что такое остеопения, ее проявления и методы лечения, включая особенности, связанные с поясничным отделом позвоночника и тазобедренным суставом. Понимание этого состояния поможет читателям осознанно подходить к здоровью костей и предотвращению серьезных последствий.

Общие сведения

Что такое остеопения? Остеопения — это общее понятие, обозначающее снижение плотности или массы костной ткани при сохранении ее нормальной структуры. Этот процесс может привести к развитию остеопороза. Остеопению можно охарактеризовать как уменьшение костной массы без повреждений микроархитектуры кости, которая предшествует остеопорозу. Основное различие между остеопенией и остеопорозом заключается в степени выраженности изменений в костной ткани. В настоящее время уровень минеральной плотности кости (КМП) считается важным прогностическим показателем риска дальнейшего ухудшения состояния костной ткани, что может привести к увеличению случаев остеопороза и нетравматичных переломов.

Важно отметить, что снижение плотности и массы костной ткани является естественным процессом, связанным с возрастом. После достижения пика плотности костной ткани в 25 лет и стабильного состояния до 35-40 лет начинается постепенное снижение костной массы на 0,3-0,5% в год. С возрастом скорость разрушения костной ткани увеличивается, особенно у женщин в период менопаузы и у мужчин старше 70 лет, когда она может достигать 2-5% в год.

На сегодняшний день остеопения не рассматривается как отдельное заболевание, а воспринимается многими специалистами как остеопенический синдром. Этот синдром развивается как адаптивная реакция костной ткани на метаболические изменения в организме, независимо от их причин. Также остеопению можно рассматривать как анатомо-клинико-рентгенологический синдром, который проявляется в уменьшении объема костной ткани и ее массы.

Согласно современным представлениям, кость является динамичной системой, в которой происходят процессы образования и резорбции костной ткани. Процесс костного ремоделирования (образование и резорбция) осуществляется благодаря взаимодействию остеобластов и остеокластов, а снижение костной массы происходит из-за несоответствия этих процессов.

Развитие остеопении связано с нарушением метаболизма костной ткани, который определяется генетическими, физиологическими, биохимическими и патофизиологическими факторами, а также воздействием окружающей среды. Нарушения локальной и нейрогуморальной регуляции обмена веществ приводят к структурным изменениям в костях: снижается синтез остеобластами и остеоцитами, увеличивается активность остеокластов, что в итоге приводит к уменьшению костной массы и разрежению костной ткани.

Для объективной оценки минеральной плотности костной ткани (в граммах на см²) используется Т-критерий (T-score) и стандартные отклонения (SD) по сравнению с пиковой костной массой у здоровых людей одного пола. Также можно сравнивать КМП различных участков скелета с усредненной КМП аналогичной популяции по половым, возрастным и этническим признакам (Z-score). Нормальное значение Т-критерия превышает 1 SD, в пределах –1 до –2,5 SD указывает на остеопению, а значение ниже –2,5 SD соответствует остеопорозу.

Следует учитывать, что выраженность показателей зависит от возраста и наступления менопаузы. Поэтому для мужчин и женщин старше 50 лет рекомендуется использовать T-score, в то время как для взрослых до 50 лет, детей и подростков — Z-score.

На сегодняшний день нет точных эпидемиологических данных о распространенности остеопении в мире. Согласно исследованиям Центра профилактики остеопороза МЗ РФ, распространенность остеопении среди мужчин составляет 42%, а среди женщин — 53%. Особенно часто встречается очаговая остеопения в поясничном отделе, дистальном отделе предплечья и тазобедренном суставе. Из-за особенностей эндокринной системы у женщин остеопения и остеопороз, особенно после 45 лет, являются более распространенными.

Важно подчеркнуть, что снижение минеральной плотности кости на стадии остеопении не является абсолютным фактором риска переломов, однако при достижении критических значений при остеопорозе это становится серьезной проблемой, так как часто приводит к переломам и инвалидизации. Поэтому крайне важно своевременно корректировать процесс деминерализации и снижения костной массы. При этом необходимо не только воздействовать на один из процессов костного ремоделирования, но и восстанавливать баланс между ними на уровне физиологического метаболизма костной ткани.

Читайте также:

Бессолевая диета для здоровья и похудения

Врачи отмечают, что остеопения является важным предшественником остеопороза и требует внимательного отношения. По их мнению, снижение минеральной плотности костей может быть связано с различными факторами, включая возраст, недостаток физической активности и неправильное питание. Специалисты подчеркивают, что ранняя диагностика и профилактика играют ключевую роль в предотвращении дальнейшего ухудшения состояния. Они рекомендуют регулярные обследования, особенно для людей старше 50 лет и тех, кто имеет предрасположенность к заболеваниям костей. Врачи также советуют включать в рацион продукты, богатые кальцием и витамином D, а также заниматься физической активностью, чтобы укрепить костную ткань.

https://youtube.com/watch?v=wLkNp8ggZZk

Патогенез

Не существует единого механизма, объясняющего остеопению, так как снижение плотности и массы костной ткани, а также нарушение ее микроархитектуры могут быть вызваны различными факторами. Процессы ремоделирования костной ткани зависят от множества условий: состояния обмена кальция и фосфора, уровня тиреоидных и паращитовидных гормонов, глюкокортикоидов, инсулиноподобного и трансформирующего факторов роста, морфогенных костных белков, а также уровня половых гормонов (например, эстрогена), кальцитонина, витамина D и увеличенного синтеза провоспалительных цитокинов. Все эти факторы оказывают влияние на костный метаболизм и способствуют повышению резорбции костной ткани. В конечном итоге, независимо от причины, патогенез остеопении осуществляется через регуляторные механизмы остеобластогенеза (wnt-сигнальный путь) и остеокластогенеза. Нарушение экспрессии регуляторов этих процессов, с преобладанием катаболических реакций, постепенно приводит к снижению прочности костей, уменьшению их массы и ухудшению внутренней микроархитектуры.

Показатель	Норма	Остеопения
Т-критерий (поясничный отдел позвоночника)	≥ -1.0	от -1.0 до -2.5
Т-критерий (шейка бедренной кости)	≥ -1.0	от -1.0 до -2.5
Т-критерий (общий показатель)	≥ -1.0	от -1.0 до -2.5
Плотность костной ткани (г/см²)	Высокая/Нормальная	Умеренно сниженная
Риск переломов	Низкий	Умеренно повышенный

Классификация

Классификационным критерием остеопении служит ее распространенность в костной системе организма, в соответствии с чем выделяют:

Общую остеопению, при которой наблюдается снижение минеральной плотности костей по всему скелету.
Очаговую (локальную) остеопению, при которой уменьшение минеральной плотности затрагивает только определенные участки скелета (например, остеопения тазобедренного сустава или остеопения поясничного отдела позвоночника).

Остеопения — это состояние, при котором плотность костной ткани ниже нормы, что может привести к повышенному риску переломов. Многие люди, узнав о своем диагнозе, начинают активно интересоваться этой темой. В социальных сетях и форумах можно встретить множество обсуждений, где пациенты делятся своим опытом. Некоторые отмечают, что изменение образа жизни, включая правильное питание и физическую активность, помогло им улучшить состояние. Другие же выражают беспокойство по поводу возможных последствий и необходимости медикаментозного лечения. Важно отметить, что многие специалисты подчеркивают значимость регулярных обследований и профилактических мер. Люди также делятся рекомендациями по добавлению в рацион кальция и витамина D, что, по их мнению, способствует укреплению костей. В целом, обсуждения вокруг остеопении показывают, что это состояние вызывает не только страх, но и стремление к активным действиям для улучшения здоровья.

https://youtube.com/watch?v=BDe4A3a6_PI

Причины

Развитие остеопении может быть обусловлено множеством факторов или их комбинацией. К основным из них относятся:

Расовая принадлежность. Наиболее часто остеопения встречается у европеоидов, несколько реже — у представителей азиатских народов, и значительно реже — у людей негроидной расы.
Половая принадлежность. Женщины подвержены этому заболеванию в большей степени.
Генетические факторы ( несовершенный остеогенез/ синдром Марфана). Остеопения чаще наблюдается у тех, чьи родственники страдали от остеопороза.
Возраст. Риск увеличивается после 50 лет.
Низкий индекс массы тела.
Изменения в гормональном фоне (снижение уровня эстрогенов у женщин, особенно при раннем начале менопаузы, а также уменьшение тестостерона у пожилых мужчин).
Эндокринные заболевания (эндогенный гиперкортицизм, тиреотоксикоз, гипогонадизм, гиперпаратиреоз, гипопитуитаризм, сахарный диабет 1 типа).
Образ жизни. Злоупотребление алкоголем (более 25 г этанола в день), кофеин-содержащими напитками, курение, а также малоподвижный образ жизни или чрезмерные физические нагрузки.
Заболевания и состояния, способствующие остеопении: нервная анорексия, анкилозирующий спондилоартрит, ревматоидный артрит, двусторонняя орхиэктомия, гипогонадизм/ гипопитуитаризм, болезни органов пищеварения ( неспецифический язвенный колит, болезнь Крона), сахарный диабет первого типа, обструктивные хронические заболевания легких, длительная иммобилизация, патологии щитовидной железы, хроническая почечная недостаточность, лейкоз, миеломная болезнь, пересадка органов, ожирение и другие.
Питание. Недостаточное питание или строгие диеты, чрезмерное потребление мяса, непереносимость молочных продуктов, а также дефицит витамина D.
Длительный прием некоторых медикаментов (тиреоидных гормонов, антикоагулянтов, глюкокортикоидов, диуретиков, цитостатиков, противосудорожных средств, антацидов, содержащих алюминий).
Негативные экологические условия (промышленные факторы, радиация, попадание в организм тяжелых металлов).

Симптомы

Остеопения обычно протекает без выраженных симптомов, так как снижение минеральной плотности костей не является значительным. В отличие от остеопороза, при этом состоянии отсутствуют характерные боли в костях и деформации позвоночника. В случаях, когда остеопения находится на грани с остеопорозом, могут возникать клинические проявления, связанные с переломами. Чаще всего повреждения наблюдаются в дистальных отделах предплечья, шейке бедра и телах позвонков. Патологические изменения в костной ткани, как правило, обнаруживаются случайно во время обследования по другим причинам.

https://youtube.com/watch?v=FbTl1qwGzTk

Анализы и диагностика

Диагноз «остеопения» может быть установлен только на основании результатов инструментальных исследований, среди которых выделяются следующие основные методы:

Читайте также:

Диета при тромбофлебите для улучшения здоровья

Двойная рентгеновская абсорбциометрия. Этот метод позволяет оценить плотность костной ткани в областях бедра, запястья и позвоночника. Если показатель плотности находится в пределах от -1 до -2,5 стандартных отклонений (SD), то ставится диагноз «снижение минеральной плотности костей». Показатель ниже -2,5 SD указывает на развитие остеопороза.
Количественная компьютерная томография (ККТ).
Ультразвуковая количественная денситометрия. Данный метод помогает определить как количественные, так и качественные параметры снижения минеральной плотности костей.
Рентгенография. С помощью этого метода можно лишь обнаружить снижение плотности костной ткани.

К показаниям для проведения инструментальных обследований относятся:

Возраст (мужчины старше 70 лет; женщины старше 50 лет).
Курильщики с низкой массой тела.
Лица, злоупотребляющие алкогольными напитками.
Пациенты с заболеваниями, которые повышают риск развития остеопении.
Люди, получившие переломы костей, когда степень повреждения не соответствует силе травмы.
Больные, проходящие длительное лечение стероидными гормонами.
Пациенты, находящиеся на лечении остеопении, для контроля эффективности терапии.

Лечение

Как лечить остеопению и чем? Лечение остеопении — это длительный и комплексный процесс, который направлен на уменьшение утраты костной ткани, активизацию восстановления костей и предотвращение осложнений, таких как переход остеопении в остеопороз. В программу лечения входят терапия сопутствующих заболеваний, устранение факторов риска, изменение образа жизни, корректировка рациона питания, медикаментозная терапия и физиотерапевтические процедуры.

Немедикаментозные методы лечения

Включает в себя корректировку физической активности и уровня нагрузки, которые следует подбирать с учетом общего состояния здоровья, пола и возраста. При этом важно, чтобы физическая активность была достаточной и регулярной, но не чрезмерной, чтобы избежать риска травм (бег и прыжки противопоказаны). Наиболее подходящим вариантом является ходьба в умеренном темпе. Также полезны плавание, велосипедные прогулки и занятия на тренажерах. Регулярная физическая активность способствует укреплению костной ткани, развитию мышечной системы, улучшению работы всех органов, повышению настроения, нормализации сна и увеличению устойчивости к стрессам.

Отказ от вредных привычек, таких как курение, а также ограничение потребления кофе и алкогольных напитков, помогает снизить избыточное выведение кальция с мочой и способствует улучшению ремоделирования костной ткани.

Медикаментозная терапия

Коррекция заболеваний, способствующих развитию остеопороза, зависит от их особенностей и подбирается индивидуально, принимая во внимание вероятность возникновения остеопороза и наличие факторов риска. В лечении остеопении применяются медикаменты различных групп.

Бисфосфонаты

Их использование связано с возможностью подавления патологической резорбции костной ткани и стимуляции костеобразования за счет снижения количества остеокластов. Это достигается путем уменьшения их образования и выживаемости, а также снижением выработки остеокласт-стимулирующего фактора остеобластами. Кроме того, препараты данной группы подавляют синтез провоспалительных цитокинов. К числу таких средств относятся Алендронат, Ризедронат, Золедроновая кислота и Ибандронат. Важно отметить, что бисфосфонаты имеют низкую абсорбцию в желудочно-кишечном тракте, поэтому предпочтительнее их введение внутривенно. В таблице ниже представлено их применение.

К препаратам второго ряда относится Кальцитонин, который демонстрирует высокую эффективность в лечении остеопении. В клинической практике применяются кальцитонины, полученные из человека, угря и лосося. Наиболее активными и часто используемыми являются Кальцимар, Миакальцик и Миакальцин. Лечение кальцитонином в относительно короткие сроки способствует увеличению минеральной плотности костей.

Препараты кальция и витамин Д

Препараты данной категории играют ключевую роль в любой программе лечения остеопении. Рекомендуемые нормы потребления кальция представлены ниже.

Читайте также:

Гестоден: особенности и применение препарата

Исследования показывают, что лечение остеопении исключительно с помощью кальция и витамина D менее эффективно, чем при их совместном применении. Поэтому в терапии предпочтение отдается комбинированным средствам (кальций + витамин D3), среди которых можно выделить Кальций Д3 Никомед, Компливит Кальций Д3 Форте, Кальций Д3 Никомед Форте, Кальций + Витамин Д3 Витрум и другие. Некоторые препараты дополнительно содержат микроэлементы, такие как бор, магний, медь, цинк и марганец. Наилучший результат достигается при сочетании кальция и витамина D в дозах 1000–1200 мг/сутки (кальций) и 700–800 МЕ/сутки (витамин D). В таблице ниже представлены препараты и их состав.

Важно отметить, что в большинстве случаев восполнить дефицит кальция в организме только за счет питания невозможно, и необходимо прибегать к дополнительному приему лекарственных средств.

Антагонисты RANKL

Препарат Деносумаб является представителем группы лекарственных средств, воздействующих на систему RANK/RANKL/OPG, которая играет ключевую роль в процессе костной резорбции. Это моноклональное антитело человека (IgG2) блокирует активацию рецептора RANKL, находящегося на остеокластах, что предотвращает взаимодействие RANKL/RANK. В результате этого ингибируется образование остеокластов, их активация и продолжительность жизни. Благодаря таким свойствам Деносумаб способствует снижению костной резорбции и увеличению массы и прочности как трабекулярной, так и кортикальной костной ткани. Применение Деносумаба значительно улучшает результаты лечения остеопении в области поясничного отдела позвоночника и шейки бедра.

Анаболические средства

К препаратам данной категории относится Терипаратид, который способствует активизации процесса формирования костной ткани, воздействуя на остеобласты с акцентом на их стимуляцию по сравнению с остеокластами. Этот медикамент усиливает реабсорбцию кальция в почках и его усвоение в кишечнике, а также способствует выведению фосфатов.

Препараты для заместительной гормональной терапии. В связи с возникновением остеопении во время менопаузы в медицинской практике чаще всего применяются эстрогены (как натуральные, так и их производные, такие как Эстриол, Эстрадиол-валерат, Эстрожель, Овестин, Этинилэстрадиол, Эстрофем, Климара), а также гестагены: Прегнил, Прогестерон, Норколут, Норгестрел, Дезогестрел, Левоноргестрел, Туринал, Оргаметрил. В редких случаях пациентам с остеопенией может потребоваться терапия андрогенами, такими как Сустанон 250, Омнадрен, Небидо и другие.

На сегодняшний день в лечении остеопении активно используется препарат, который регулирует обмен кальция и фосфора в костной ткани — Остеогенон. Он содержит локальные регуляторы, влияющие на процесс ремоделирования костной ткани (остеокальцин, инсулиноподобные факторы роста, β-трансформирующий фактор роста, коллаген типа 1), которые активируют образование костной ткани, одновременно подавляя резорбцию.

Если в биологических жидкостях организма наблюдается недостаток кальция, возможно применение монотерапии витамином B, точнее, препаратами, содержащими его метаболит: кальцитриол ( Рокальтрол), альфакальцидол ( Этальфа, Оксидевит), которые способствуют увеличению абсорбции кальция, нормализации его баланса и повышению плотности костной ткани. Однако при использовании этих средств существует риск развития гиперкальциурии и гиперкальциемии.

Важно отметить, что на сегодняшний день не существует единого подхода к лечению остеопении и четких схем терапии или дозировок препаратов, поэтому необходим индивидуальный подход к каждому пациенту. В таблице ниже представлены основные группы препаратов, их характеристики и представители.

Читайте также:

Ларингит у детей: симптомы и лечение

Лекарства

Алендронат, Ризедронат, Ибандронат, Терипаратид, Кальций Д3 Никомед, Компливит Кальций Д3 Форте, Кальций Д3 Никомед Форте, Кальций + Витамин Д3 Витрум, Деносумаб, Эстриол, Эстрадиол-валерат, Эстрожель, Овестин, Этинилэстрадиол, Эстрофем, Климара, Прегнил, Прогестерон, Норколут, Норгестрел, Дезогестрел, Левоноргестрел, Туринал, Оргаметрил, Сустанон, Омнадрен, Небидо, Остеогенон.

Процедуры и операции

Физиотерапевтические процедуры активно используются в терапии остеопении. К ним относится УФО-терапия, направленная на активизацию синтеза витамина Д в коже, что особенно важно для людей, испытывающих нехватку солнечного света. Также применяются лекарственный электрофорез с добавлением кальция, фосфора и фтора, а также специальные комплексы лечебной физкультуры и массаж.

Диета

Диета при остеопорозе

Диетическое питание играет ключевую роль в лечении остеопении, так как содержащиеся в продуктах и напитках питательные вещества и микроэлементы (белки, углеводы, жиры, кальций, витамин D, кофе, алкоголь, соль) оказывают влияние на состояние костной ткани. Основные принципы рациона при остеопении включают:

Включение в рацион продуктов, способствующих поступлению кальция в организм, учитывая возраст, пол и состояние костного аппарата. Суточная потребность в кальции составляет 800-1100 мг, а для некоторых категорий людей — до 1500 мг (например, для женщин в постменопаузе и пожилых людей).
Употребление продуктов, богатых витамином D (400-700 МЕ в сутки), а также микроэлементов (магний, цинк, медь), фолиевой кислоты и витаминов K, C и группы B.
Соблюдение оптимального уровня животного белка в рационе, так как его избыток (более 120-150 г) может нарушить всасывание кальция из-за активизации процессов брожения в кишечнике.
Исключение или минимизация продуктов, которые мешают усвоению кальция (ограничение соли, алкогольных напитков и кофе).
Употребление жидкости на уровне 2,0 литра в сутки.

К продуктам, богатым кальцием, относятся молочные изделия с низким содержанием жира (йогурт, 1% кефир, ряженка, 0,5% творог, нежирная сметана), ржаной и пшеничный хлеб грубого помола, белая рыба и морепродукты (тунец, судак, сардина, форель, кальмары, креветки), нежирное мясо (отварная курица, говядина, индейка, телятина), а также овощи, фрукты и зелень (зеленый горошек, цуккини, перец, брокколи, морковь, оливки, фасоль, кабачки, абрикосы, укроп, зеленый салат, петрушка, апельсины) и семена, орехи, сухофрукты (фисташки, миндаль, грецкие орехи, курага, кунжут, мак). В таблице ниже представлены основные продукты, богатые кальцием, и их содержание.

Обязательно в рационе должны присутствовать продукты, содержащие витамин D: сливочное масло, яичные желтки, рыбья икра, морская рыба (палтус, тунец, лосось, сметана). В таблице ниже указаны основные продукты, богатые витамином D, и их содержание.

Важно также включать в рацион продукты, содержащие магний (орехи, гречка, телятина, бананы, зеленые листовые овощи, морская капуста, овсянка, бобовые), цинк (листья и корень сельдерея, овес, сельдь, пшено, морепродукты, семена подсолнуха и тыквы, бобовые) и витамины A, группы B, K и C (шиповник, бананы, лимоны, апельсины, грейпфрут, гречка, черная смородина, салатный перец, капуста, морковь, бобовые, нерафинированные растительные масла).

Необходимо полностью исключить или ограничить в рационе такие продукты, как тугоплавкие животные жиры (бараний жир, маргарин, сало), майонез, жирные сорта мяса, колбасы, шоколад, какао, кофеинсодержащие напитки, соусы, консервированные, соленые и маринованные продукты, снеки, сдобу, алкогольные и газированные напитки, а также поваренную соль (не более 5 г в сутки).

Профилактика

К основным мерам профилактики уменьшения минеральной плотности костей можно отнести:

Регулярные физические нагрузки средней интенсивности, которые можно выполнять 3-4 раза в неделю по 30-60 минут, в сочетании с употреблением кальциевых препаратов и витамина D3.
Сбалансированное питание, богатое кальцием, витамином D и необходимыми микроэлементами.
Общие оздоровительные мероприятия, включая инсоляцию ультрафиолетовыми лучами в весенне-летний период, отказ от курения, ограничение потребления алкогольных напитков и кофе.
Проведение заместительной гормональной терапии в период пред/ менопаузы.
Выявление факторов риска и своевременное осуществление профилактических мероприятий для предотвращения снижения минеральной плотности костей.

Последствия и осложнения

Главным осложнением остеопении является ее развитие в остеопороз, что значительно увеличивает вероятность возникновения патологических переломов и может привести к инвалидности.

Прогноз

При раннем выявлении и правильном лечении прогноз оказывается положительным. Люди с остеопенией остаются физически активными и поддерживают свою работоспособность на высоком уровне. Если не проводить лечение остеопении, увеличивается риск возникновения остеопороза и патологических переломов.

Список источников

Зазерская И.Е., Чурсина Р.К., Гавриш Н.А. Исследование минеральной плотности костной ткани и факторов, способствующих развитию остеопороза у женщин в пременопаузе, проживающих в Санкт-Петербурге // Журнал акушерства и женских болезней. — 2005. — Т. 54. — №1. — С. 103-112.
Захарова И.Н., Творогова Т.М., Воробьева A.C., Кузнецова O.A. Роль микроэлементозов в развитии остеопении у подростков. // Педиатрия им. Г.Н. Сперанского. Москва — 2012 — №1, — с. 66-77.
Аврунин А.С., Корнилов Н.В., Суханов А.В. и др. Изменения в структуре костной ткани, связанные с остеопорозом (костные органы, структура костной ткани и её ремоделирование, патогенез остеопороза, его диагностика и терапия). — Санкт-Петербург. — 1998, — 64 с.
Волкова Л.Ю. Влияние алиментарных факторов на формирование костной ткани у детей и подростков. Методы профилактики возможных нарушений // Педиатрия. 2015; 14 (1): 124–131.
Свешников А.А. Минеральная плотность костей скелета, мышечная масса и вопросы профилактики переломов // Академия Естествознания – 2013. С. 198.

Вопрос-ответ

Что такое остеопения и как она отличается от остеопороза?

Остеопения — это состояние, при котором плотность костной ткани ниже нормы, но не настолько низка, чтобы диагностировать остеопороз. Остеопороз характеризуется значительным уменьшением плотности костей и повышенным риском переломов. Остеопения считается предшественником остеопороза и может быть обратима при правильном лечении и изменении образа жизни.

Какие факторы способствуют развитию остеопении?

К факторам, способствующим развитию остеопении, относятся возраст, недостаток кальция и витамина D в рационе, малоподвижный образ жизни, курение, чрезмерное употребление алкоголя и некоторые медицинские состояния, такие как заболевания щитовидной железы или хронические заболевания почек.

Как можно предотвратить остеопению?

Для предотвращения остеопении рекомендуется вести активный образ жизни, включающий физические упражнения, особенно силовые тренировки, а также следить за сбалансированным питанием, богатым кальцием и витамином D. Регулярные медицинские осмотры и скрининги на плотность костей также помогут выявить проблемы на ранних стадиях.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно проходите обследования у врача для оценки состояния костной ткани. Раннее выявление остеопении поможет начать лечение и предотвратить дальнейшее ухудшение состояния.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свой рацион. Убедитесь, что в вашем питании достаточно кальция и витамина D, которые играют ключевую роль в поддержании здоровья костей. Включайте в меню молочные продукты, зелень, рыбу и орехи.

СОВЕТ №3

Занимайтесь физической активностью, особенно упражнениями с нагрузкой, такими как ходьба, бег или силовые тренировки. Это поможет укрепить кости и улучшить их плотность.

СОВЕТ №4

Избегайте вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, так как они могут негативно влиять на здоровье костей и способствовать развитию остеопении.