Диета при лишае: советы и рекомендации

Лишай — общее название группы дерматозов, вызываемых микроорганизмами, включая грибы и вирусы. Правильное питание при лечении лишая играет важную роль, так как диета влияет на иммунную систему и состояние кожи. В статье рассмотрим особенности диеты при различных типах лишая: розовом, опоясывающем, красном плоском и отрубевидном, а также предложим рекомендации по питанию для ускорения выздоровления и предотвращения рецидивов.

Общие правила

Термин «лишай» охватывает дерматозы, вызванные грибковыми, вирусными или другими микроорганизмами. Многие из этих дерматозов имеют склонность к рецидивам, периодически проявляясь. Основные причины их возникновения связаны с нарушениями в работе ЖКТ, обменом веществ, снижением иммунной реакции организма и предрасположенностью к инфекциям. Уменьшение защитных функций и стрессовые ситуации создают условия для заражения грибками и вирусами. В некоторых случаях аллергический фактор также играет важную роль.

В связи с этим, при данных заболеваниях необходимо вносить изменения в рацион питания, выделяя несколько ключевых аспектов:

Поддержание сбалансированного питания. Рацион должен включать достаточное количество белков, углеводов, жиров, микроэлементов и витаминов, что положительно сказывается на иммунной системе. В качестве источников белка предпочтение следует отдавать нежирному мясу, рыбе (если нет противопоказаний) и молочным продуктам. Рекомендуется, чтобы в рационе преобладали растительные жиры, так как они содержат витамины А и Е, которые усиливают защитные функции организма и уменьшают аллергические реакции. Углеводы лучше получать в основном из сложных источников (крупы, овощи, фрукты, отруби, цельнозерновой хлеб).
Питание должно быть щадящим для печени, что подразумевает исключение копченых, соленых, острых и жареных блюд, пряностей и приправ, а также консервов и экстрактивных веществ (мясные, рыбные и грибные бульоны). При наличии заболеваний печени и желчевыводящих путей необходимо дополнительно проводить лечение.
В рацион обязательно должны входить кисломолочные продукты с бифидобактериями, которые способствуют восстановлению нормальной микрофлоры, что положительно влияет на иммунитет.
Пища должна быть натуральной, свежеприготовленной и не содержать консервантов, ароматизаторов и усилителей вкуса.
При наличии запоров у пациента важно восстановить нормальную работу кишечника и устранить метеоризм.
Употребление алкоголя (включая пиво) строго запрещено при всех заболеваниях, так как он негативно влияет на функцию печени и усугубляет течение кожных заболеваний.

Питание при различных формах кожных поражений имеет свои особенности, которые будут рассмотрены далее.

Врачи подчеркивают, что правильное питание играет важную роль в процессе лечения лишая. Специалисты рекомендуют включать в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, особенно группы B, а также цинком и селеном. Эти элементы способствуют укреплению иммунной системы и ускоряют восстановление кожи. Врачи советуют избегать жирной, острой и сладкой пищи, так как она может усугубить воспалительные процессы. Вместо этого стоит обратить внимание на свежие овощи, фрукты, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Также важно поддерживать водный баланс, употребляя достаточное количество жидкости. В целом, сбалансированная диета может значительно улучшить состояние кожи и ускорить процесс выздоровления.

https://youtube.com/watch?v=8SBT_-Lf5jE

Диета при розовом лишае

Розовый лишай Жибера представляет собой дерматоз, который может иметь инфекционно-аллергическую или вирусную природу, однако его точные причины до сих пор не установлены. Первоначально заболевание проявляется в виде одного крупного материнского пятна розоватого оттенка, которое со временем желтеет и начинает шелушиться. Спустя несколько дней на теле появляются мелкие зудящие высыпания. К факторам, способствующим развитию этого недуга, относятся переохлаждение, стрессовые ситуации, ослабление иммунной системы, перенесенные инфекции, проблемы с кишечником и нарушения обмена веществ.

При диагностировании розового лишая Жибера рекомендуется соблюдать гипоаллергенную диету, из которой исключаются:

рыба, морепродукты и рыбная икра;
молочные продукты и сыры;
яркие фрукты (такие как красные яблоки, клубника, малина, черника, дыня, земляника, вишня, виноград, хурма, гранаты, сливы), а также цитрусовые, ананасы и дыни;
красные овощи (помидоры, морковь, свекла, красный перец, баклажаны, красная капуста);
яйца;
продукты с добавлением ароматизаторов, красителей и консервантов;
мед;
орехи;
шоколад, кофе и какао;
алкогольные напитки;
копчености, маринованные и консервированные продукты;
специи, приправы и соусы;
фруктовые воды и соки с консервантами.

Также рекомендуется ограничить потребление:

гречневой, кукурузной и пшеничной крупы;
свинины, баранины, индейки и кролика;
картофеля и бобовых;
травяных настоев.

В то же время полезно включить в рацион:

натуральные кисломолочные продукты без добавок и красителей;
детское питание, обогащенное железом;
нежирное мясо и курицу;
перловую, рисовую, овсяную и манную крупы;
язык, печень и почки;
рисовые и овсяные хлебцы;
зелень и зеленые овощи: белокочанную капусту, брокколи, огурцы, цветную и брюссельскую капусту, зеленый салат, укроп, петрушку, кабачки, брюкву, патиссоны и репу;
светлые фрукты: белую смородину, яблоки, крыжовник, груши, сушеные яблоки и белую черешню;
сливочное, подсолнечное и оливковое масла;
некрепкий чай, компоты и отвар шиповника;
минеральную воду без газа.

Диета должна быть преимущественно молочно-растительной и соблюдаться в течение трех недель для взрослых и до десяти дней для детей.

Читайте также:

Диета для подростков 13 лет: советы и рекомендации

Категория продуктов	Рекомендуемые продукты	Запрещенные продукты
Белки	Нежирное мясо (курица, индейка, кролик), рыба (треска, минтай, хек), яйца, нежирный творог, кефир, йогурт без добавок, бобовые (чечевица, фасоль)	Жирное мясо (свинина, баранина), колбасы, сосиски, копчености, консервы, жирные сорта рыбы (скумбрия, сельдь), жирные молочные продукты (сметана, сливки)
Углеводы	Цельнозерновые крупы (гречка, овсянка, бурый рис), цельнозерновой хлеб, овощи (капуста, огурцы, кабачки, брокколи, морковь), фрукты (яблоки, груши, бананы, ягоды)	Белый хлеб, сдоба, кондитерские изделия, сладости, газированные напитки, фастфуд, картофель фри, макароны из мягких сортов пшеницы
Жиры	Растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное), авокадо, орехи (в умеренных количествах)	Животные жиры (сало, маргарин), жареные блюда, жирные соусы
Напитки	Чистая вода, некрепкий чай, отвары трав (ромашка, шиповник), компоты из сухофруктов без сахара	Алкогольные напитки, кофе, крепкий чай, газированные напитки, соки с добавлением сахара
Прочее	Зелень (петрушка, укроп, салат), нежирные супы на овощном бульоне	Острые специи, соусы, маринады, консервированные продукты, полуфабрикаты

Диета при опоясывающем лишае

Опоясывающий лишай вызывается вирусом Herpes zoster, который поражает нервные окончания. Это заболевание проявляется недомоганием, головной болью, воспалением кожи, высыпаниями и болями в области затронутого нерва, чаще всего в грудной клетке. Воспаление и болевые ощущения со временем уменьшаются, пузырьки с жидкостью исчезают и отшелушиваются, однако дискомфорт вдоль пораженного нерва может сохраняться на протяжении нескольких месяцев. Заболевание может развиваться на фоне переутомления, стрессов, ослабления иммунной системы, а также при онкологических заболеваниях и после пересадки костного мозга.

При опоясывающем лишае, особенно если он часто рецидивирует, важно обратить внимание на питание. Поскольку снижение иммунитета и гиповитаминозы способствуют затяжному течению болезни, рацион должен быть полноценным и сбалансированным.

Включите в рацион достаточное количество качественных белков (творог, молочные продукты, мясо, рыба). Лучше выбирать нежирные сорта мяса и рыбы, которые рекомендуется отваривать или запекать. Особую ценность представляет рыба, как источник омега-3 кислот — скумбрия, сельдь, тунец, лососевые, палтус.
Обогатите питание витамином В (пророщенные злаки, коричневый рис, продукты из цельного зерна, пивные дрожжи, соевые бобы, фисташки, арахис, брокколи, зеленые листовые овощи, орехи, семена, гречка, пшено, чечевица, овсянка, ячневая крупа, кукуруза, печень, говядина, рыба, яйца, тыквенные семечки, бурый рис, фасоль).
Витамины группы В способствуют повышению устойчивости организма и улучшают обмен веществ.
Включите в рацион витамин А (жир трески и палтуса, рыбий жир, печень трески, печень животных).
Употребляйте продукты, богатые витамином С, который является антиоксидантом (цитрусовые, клубника, дыня, зеленые салаты, брюссельская капуста, брокколи, черная смородина, болгарский перец, земляника, шиповник, яблоки, помидоры, абрикосы, персики, хурма).
В рационе должен присутствовать антиоксидант витамин Е, который можно получить из растительных масел, всех видов орехов, овсяной и гречневой круп.
Не забывайте о ежедневном употреблении кисломолочных продуктов с бифидобактериями, которые помогают нормализовать микрофлору кишечника и косвенно укрепляют иммунитет.
Разрешается употребление всех видов круп, но предпочтение стоит отдать гречке и овсянке, а также всем овощам и фруктам, которые являются источниками витаминов и микроэлементов.

Чтобы снизить нагрузку на печень, рекомендуется исключить жареные и острые блюда, крепкие бульоны, маринованные овощи, копчености, кофе и ограничить потребление животных жиров. Полностью исключите алкоголь. Соблюдение данной диеты необходимо на протяжении нескольких месяцев.

Мнения людей о диете при лишае разнообразны и часто противоречивы. Многие считают, что правильное питание может существенно облегчить симптомы заболевания. Например, некоторые пациенты отмечают, что исключение из рациона продуктов, богатых сахаром и углеводами, помогает снизить воспаление и улучшить состояние кожи. Другие акцентируют внимание на важности употребления антиоксидантов, таких как фрукты и овощи, которые могут поддерживать иммунную систему.

Однако есть и те, кто скептически относится к диетическим рекомендациям, утверждая, что лишай требует комплексного подхода, включая медикаментозное лечение. Важно отметить, что индивидуальные реакции на диету могут варьироваться, и то, что помогает одному, может не подойти другому. Поэтому многие врачи советуют консультироваться со специалистами перед внесением изменений в рацион. В конечном итоге, осознанный подход к питанию может стать полезным дополнением к основному лечению.

https://youtube.com/watch?v=1KweINk5AXc

Диета при красном плоском лишае

Красный плоский лишай — это хроническое заболевание, которое затрагивает кожу, слизистые оболочки и иногда ногти. Характерные многоугольные бляшки розоватого цвета с лиловым оттенком обычно располагаются на лучезапястных суставах, передней поверхности голени, крестце, а также на слизистой рта и половых органов. К основным причинам возникновения этого заболевания можно отнести наследственную предрасположенность, инфекции, влияние химических и медикаментозных веществ, а также стрессовые ситуации.

Некоторые пациенты могут полностью выздороветь без какого-либо лечения, и в таких случаях терапия не требуется. Однако у других наблюдаются рецидивы на протяжении нескольких лет, при этом количество высыпаний увеличивается и сопровождается сильным зудом. Особенностью данного дерматоза является его частое сочетание с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (гастриты, язвенная болезнь, цирроз печени) и сахарным диабетом. Поэтому при красном плоском лишае важно соблюдать диету, которая необходима при всех заболеваниях органов ЖКТ.

Длительное воспаление может ослаблять иммунную систему, что способствует прогрессированию болезни и её распространению. Это создает замкнутый круг, который можно разорвать, восстановив иммунитет, и здесь правильное питание играет немалую роль. Специальной диеты, способной полностью вылечить это заболевание, не существует, но, принимая во внимание вышеизложенное, диетическое питание должно включать следующие рекомендации:

В период обострения с выраженным зудом и воспалением следует исключить острые, копченые, соленые и жареные блюда, а также консервированные и экстрактивные продукты.
Не рекомендуется употреблять шоколад, мед, молоко, яйца, мясо курицы, цитрусовые, кофе, какао, сладости, экзотические фрукты и морепродукты, а также продукты с консервантами и красителями, так как они могут вызывать аллергические реакции.
В рацион стоит включать овощи и фрукты неж яркой окраски, клетчатку и отруби. Пищевые волокна помогают сорбировать недоокисленные продукты обмена в кишечнике и способствуют их выведению, улучшая перистальтику.
Необходимо регулировать стул и бороться с метеоризмом, что достигается за счет употребления отрубей, чернослива, яблок и ограничения бобовых.
Следует отказаться от алкоголя и окрашенных напитков, а также избегать соков с консервантами.
Витамины Е, А, группы В и никотиновая кислота играют важную роль в лечении этого заболевания и должны поступать с пищей. Витамин А способствует делению клеток кожи и снижает воспаление. Его можно получить из рыбьего жира, печени трески, палтуса, а также говяжьей и свиной печени.
Никотиновая кислота содержится в запеченном картофеле, печени, говядине, индейке, спарже, листовой капусте, брокколи, сельдерее, булгуре, овсяной крупе, пророщенном ячмене и диком рисе.
Витамин Е можно найти в масле зародышей пшеницы, а также в хлопковом, кукурузном, льняном, соевом и подсолнечном маслах.
Витамины группы В можно восполнить, употребляя зеленый горошек, картофель, мясо, рыбу, бобовые, капусту, недробленые крупы, хлеб из цельнозерновой муки, пророщенную пшеницу, гречневую крупу, ботву моркови и репы, пивные дрожжи, а также зеленые салаты.

При отрубевидном лишае или «разноцветном» лишае, вызванном грибом Pityrosporum ovale, появляются шелушащиеся пятна различных оттенков (белого, красно-коричневого, темно-коричневого). Этот гриб передается от больного через вещи и при непосредственном контакте.

Развитию данного дерматоза могут способствовать гормональные нарушения (сахарный диабет, синдром Кушинга, беременность), онкологические заболевания и туберкулез. Питание должно быть направлено на повышение иммунитета и устойчивости организма, а также нормализацию обмена веществ, особенно при сахарном диабете.

Читайте также:

Токсокароз: причины, симптомы и лечение

Рацион должен обеспечивать достаточное количество калорий (их количество уменьшается при сахарном диабете и избыточном весе).
Следует исключить простые углеводы (при наличии сахарного диабета) или значительно ограничить их потребление.
Основными источниками белка должны стать курица, бобовые, индейка, яйца и молочные продукты, особенно нежирный творог, так как молочный белок легко усваивается.
Важно включать достаточное количество овощей и фруктов, водорослей и клетчатки (отруби, орехи, цельные злаки, арахис, бобы, чечевицу, изюм, чернослив). Морские водоросли являются ценным источником минералов, микроэлементов и клетчатки.
Рекомендуется употреблять растительные масла, которые являются источниками омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (соевое, льняное, грецкого ореха, зародышей пшеницы, оливковое).
Необходимо включать в рацион продукты, богатые витамином С, который повышает устойчивость организма к инфекциям (черная смородина, болгарский перец, цитрусовые, листовые зеленые салаты, клубника, дыня, брюссельская капуста, брокколи, земляника, шиповник, яблоки, помидоры, абрикосы, персики, хурма).
Витамины группы В необходимы для повышения устойчивости к инфекциям и нормализации обмена веществ. Их можно получить из всех видов орехов, пивных дрожжей, гречневой и пшенной крупы, чечевицы, кукурузы, печени, говядины, рыбы, яиц, семечек подсолнечника и тыквы, бурого риса и фасоли.
В рационе обязательно должны присутствовать витамин Е (растительные масла, миндаль, фундук, арахис, овсяная и ячневая крупы, шиповник, чернослив) и витамин D (рыбий жир, рыба и яйца).
Важно пить до 1,5 литров жидкости в день (минеральная вода, соки, компоты и травяные чаи).

Разрешенные продукты

Отрубной хлеб, хлеб из цельнозерновой муки, хлебцы с добавлением отрубей.
Супы рекомендуется готовить на овощном бульоне с добавлением круп и разрешенных овощей. В период обострения следует избегать мясных и рыбных бульонов или использовать вторичный бульон.
Основные блюда можно готовить из телятины, говядины, курицы или индейки (мясо выбирается в зависимости от разрешений и индивидуальной переносимости). Их лучше отваривать целиком или запекать. Изделия из фарша также желательно запекать, используя минимальное количество растительного масла.
Разрешается употребление любой рыбы (как диетической, так и жирной – скумбрия, треска, лосось, сельдь), если это одобрено врачом и не вызывает аллергии. Рыбу можно тушить, варить или запекать. При хорошей переносимости рыба должна присутствовать в рационе ежедневно, заменяя мясо.
Овощи и зелень можно употреблять любые (в зависимости от переносимости) до 600 г в день. При некоторых заболеваниях определенные овощи могут быть исключены, однако их разнообразие достаточно для полноценного рациона. Учитывая, что свежие овощи имеют высокую витаминную ценность, большую часть из них лучше есть в сыром виде с растительными маслами. Следует ограничивать или исключать не сезонные тепличные овощи.
Каждый день в рацион следует включать разрешенные фрукты (до 500 г). Рекомендуется отдавать предпочтение фруктам, выращенным в вашем регионе.
Употребляйте продукты с высоким содержанием пищевых волокон: отруби, чернослив, крыжовник, финики, инжир, изюм и курагу, если они не противопоказаны при вашем заболевании.
Куриные и перепелиные яйца лучше употреблять в отварном виде, исключая их при аллергии на куриный белок.
Нежирные молочные продукты и творог. Рекомендуется выбирать натуральный кефир и йогурт с бифидобактериями (без красителей и консервантов).
Все виды круп разрешены, но предпочтение стоит отдавать цельным крупам, а не обработанным хлопьям. Не рекомендуется употребление каш быстрого приготовления с консервантами и искусственными заменителями вкуса.
Макаронные изделия допускаются из твердых сортов пшеницы.
Включайте растительные масла, используя их в готовых блюдах и чередуя.
Из напитков предпочтительны некрепкий чай с молоком, зеленый чай, травяные отвары (при отсутствии аллергии на травы), компоты, натуральные соки, настой шиповника.

https://youtube.com/watch?v=EeuNYgjeP6s

Таблица разрешенных продуктов

Овощи и зелень

Фрукты

Орехи и сухофрукты

Крупы и каши

Сырье и приправы

Молочные продукты

Сыры и творог

Мясные продукты

Птица

Масла и жиры

Напитки безалкогольные

Соки и компоты

Полностью или частично ограниченные продукты

При большинстве кожных заболеваний рекомендуется избегать высокоэкстрактивных блюд, таких как бульоны.
Не стоит употреблять жирные сорта мяса и птицы, а в некоторых случаях также красное мясо и курицу.
Следует исключить жареные блюда, копчености, маринованные овощи, консервы (как мясные, так и рыбные), колбасы, а также любые полуфабрикаты из-за наличия консервантов. Колбасы, сосиски, ветчина и паштеты также содержат консерванты и красители.
В период обострения кожных заболеваний необходимо отказаться от простых углеводов, включая сахар, конфеты, варенье, торты, джемы, сладкую выпечку и кондитерские изделия с кремом.
Крепкий чай, кофе и какао также не рекомендуются.
Запрещается употребление острых соусов (таких как уксус, кетчуп, майонез), пряностей и алкоголя.
При плохой переносимости стоит ограничить бобовые и грибы, так как эти продукты могут быть трудно перевариваемыми и вызывать метеоризм.

Таблица запрещенных продуктов

Ягоды

Хлебобулочные изделия

Кондитерские изделия

Торты

Шоколад

Колбасные изделия

Яйца

Рыба и морепродукты

Напитки алкогольные

Меню (Режим питания)

Из перечня разрешенных продуктов можно создать разнообразное меню, комбинируя в течение недели различные белковые и крупяные блюда. Не забывайте, что овощи или фрукты должны присутствовать при каждом приеме пищи. Рекомендуется добавлять в блюда отруби, растительные масла, семена и орехи (если они вам не противопоказаны). Для салатов используйте масла холодного отжима. Фрукты отлично подойдут для перекусов. Если вам рекомендованы кисломолочные продукты, старайтесь включать их в рацион ежедневно.


Завтрак	* гречневая каша на воде с отрубями и льняным маслом; * фруктовый салат; * натуральный сок с мякотью.
Второй завтрак	* салат из капусты и зеленого салата; * яйцо; * фруктовый сок.
Обед	* овощной суп со сметаной; * отварная курица; * салат с оливковым маслом; * компот.
Полдник	* фрукты, овсяное печенье.
Ужин	* овсяная каша; * рыба, запеченная со сметаной; * чай.
На ночь	* кефир.

Плюсы и минусы


Преимущества	Недостатки
* Защищает печень и почки от перегрузок. * Способствует быстрому восстановлению кожи и укрепляет иммунную систему.	* Снижение потребления соли и простых углеводов может вызывать неприятные ощущения.

Отзывы и результаты

Питание не имеет строгих ограничений, и доступно множество продуктов и способов их приготовления. Оно считается полноценным и сбалансированным. Единственным недостатком можно назвать необходимость уменьшить потребление соли и простых углеводов. Некоторые люди испытывают трудности с отказом от шоколада, кофе, сладостей и выпечки, однако такие ограничения вполне осуществимы на протяжении месяца.

«… Я считаю, что при красном лишае питание не оказывает значительного влияния, но в период обострения я исключаю все острое, соленое, копченое и сладости — заметила, что они усиливают зуд. По крайней мере, пока идет лечение (это занимает 3-4 недели), придерживаться диеты необходимо. У меня с печенью и поджелудочной все в порядке, поэтому высыпания не связаны с этим. Мне кажется, что обострения происходят после стрессов»;
«… На фоне сахарного диабета у меня периодически появляется отрубевидный лишай, и врач связывает это с нарушением иммунной системы. Я и так соблюдаю диету, а в этот период дополнительно исключаю соль и острые маринованные овощи. У меня также есть проблемы со стулом, и врач посоветовал с этим бороться. Он рекомендовал принимать отруби на ночь по 2 большие ложки с кефиром. Действительно, отруби помогли, так как мне нельзя по основному заболеванию есть много свеклы, чернослива и кураги»;
«… У меня розовый лишай. Я заметила, что обострения начинаются после употребления шоколада, цитрусовых, яиц и морепродуктов. Поэтому я исключаю эти продукты, кроме того, стараюсь не солить и не жарить, а также избегаю копченостей. Обычно, если обострение не сильное, через полтора месяца заболевание проходит даже без медикаментов. Я пришла к выводу, что раз в квартал нужно устраивать разгрузочные дни для печени и кишечника: есть каши, овощи, минимум мяса, фрукты и кисломолочные продукты. В это время я добавляю отруби во все блюда. Никакого кофе, конфет, сладостей и булочек. Думаю, что таким образом смогу контролировать заболевание. Правда, еще нельзя нервничать».

Цена диеты

В основе данной диеты лежат крупы и овощи, в то время как мясные или рыбные блюда включаются в рацион один или два раза в день. Расчет стоимости недельного питания основан на предложенном меню на один день, так как ассортимент продуктов повторяется на протяжении всей недели. Таким образом, расходы на питание могут варьироваться от 1400 до 1500 рублей.

Вопрос-ответ

Какие продукты нельзя при отрубевидном лишае?

Зараженным рекомендована диета с повышенным содержанием белка, ограничением мясных и рыбных бульонов, рафинированных углеводов, консервированных продуктов, а также пряностей, копченой и острой пищи.

Какие продукты питания влияют на развитие красного плоского лишая?

Какие продукты и напитки следует избегать при красном плоском лишае? При красном плоском лишае полости рта рекомендуется избегать острых или кислых продуктов и напитков, которые могут вызвать дополнительное раздражение, в том числе: острый перец, соусы сальса.

Советы

СОВЕТ №1

Следите за балансом питания. Включайте в свой рацион больше свежих овощей и фруктов, а также белковых продуктов, таких как рыба, курица и бобовые. Это поможет укрепить иммунную систему и ускорить процесс восстановления кожи.

СОВЕТ №2

Избегайте продуктов, которые могут вызывать аллергические реакции или ухудшать состояние кожи. Это могут быть молочные продукты, цитрусовые и острые специи. Обратите внимание на индивидуальные реакции вашего организма.

СОВЕТ №3

Пейте достаточное количество воды. Гидратация важна для поддержания здоровья кожи и общего состояния организма. Старайтесь выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на витамины и минералы. Витамины группы B, цинк и витамин E могут помочь в восстановлении кожи. Рассмотрите возможность добавления этих веществ в свой рацион через добавки или продукты, богатые ими.